孕期血糖偏高怎么办？内江市妇幼保健院分享控糖攻略

怀孕本是满心欢喜的事，可不少孕妈产检时，会被“血糖偏高”、“妊娠期糖尿病”吓一跳。

别焦虑！孕期血糖高不是“不治之症”，更不是你“吃多了”的错，大多是孕期身体激素变化导致，早发现、早管控、早调整，既能守护自己健康，也能稳稳护住胎宝宝。

很多孕妈纳闷：我孕前血糖好好的，怎么一怀孕就偏高？其实真不怪你！怀孕后，身体为了给宝宝供能，会分泌一些“抗胰岛素”激素，简单说就是：身体降血糖的能力变弱了。

再加上孕期胃口变好、爱吃甜、动得少、进补过度，血糖就很容易悄悄超标，这就是妊娠期糖尿病，大多发生在孕中晚期，是孕期最常见的代谢问题之一。

内江市妇幼保健院产科医生表示：咱们管控血糖，不是为了应付产检，是为了规避风险，这些影响早知道，才能更上心！

▶ 对胎宝宝的影响

①早产、胎儿窘迫、胎儿生长受限、胎儿畸形等；

②高血糖也可能导致胎儿长成“巨大儿”。

▶ 对新生儿的影响

①新生儿呼吸窘迫综合征

②新生儿低血糖

▶ 对孕妈的影响

①增加妊娠期高血压、羊水过多的风险；

②血糖控制欠佳者易发生感染风险，如泌尿生殖道感染；

③“巨大儿”增加顺产难度、提高剖宫产概率；

④产后患2型糖尿病的概率也会升高；

⑤血糖长期失控，还可能影响孕期整体状态。

不过孕妈们放心！只要及时把血糖控制在正常范围，几乎不会有不良影响，重点就是“管住嘴、迈开腿、勤监测”。

很多孕妈一听控糖，就觉得要饿肚子、要忌口，大错特错！孕期控糖不是节食，是“会吃、吃对”，既要控血糖，还要保证宝宝营养，记住这6个口诀，简单好记：

1. 少食多餐，别暴饮暴食

把一天3顿饭，分成3正餐+2-3次加餐，每餐吃7-8分饱，绝不撑肚子。避免一顿吃太多导致血糖飙升，也避免饿太久引发低血糖，对孕妈和宝宝都危险。

2. 主食别只吃白米饭，换着吃粗粮

糙米、燕麦、玉米、荞麦、藜麦、杂豆等粗粮占主食一半以上，软糯粥品、糯米饭、粽子、汤圆，尽量少吃或不吃。

3. 甜食奶茶，能戒就戒

蛋糕、饼干、奶茶、可乐、糖果、蜂蜜、冰糖葫芦，这些“甜蜜陷阱”，升糖快、没营养，孕期能不吃就不吃，嘴馋也别碰！

不是不能吃水果，是会吃才不升糖：

优选低糖款：草莓、柚子、苹果、梨、猕猴桃、蓝莓等；

远离高糖款：荔枝、芒果、榴莲、葡萄、西瓜、龙眼等；

每天总量200-350g，大概1-2个小苹果的量；

吃的时间：两餐之间（上午10点、下午3点），千万别饭后立刻吃水果。

5. 多吃蔬菜和优质蛋白，顶饱又稳糖

每餐保证一大碗绿叶蔬菜（菠菜、生菜、油麦菜、西兰花等），蔬菜热量低、饱腹感强，还能延缓血糖上升。

搭配优质蛋白：鸡蛋、纯牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐、豆浆等，蛋白吃够了，不容易饿，血糖也更平稳。

6. 喝汤别喝浓汤，清淡就好

别再狂喝骨头汤、猪蹄汤、老母鸡汤！浓汤里全是脂肪和嘌呤，升糖又长肉，可以喝清淡蔬菜汤、蛋花汤、瘦肉汤，少喝汤多吃肉，不喝浮油。

也可以到营养科门诊就诊，有专业的营养科医生指导营养套餐，科学控糖。

吃不动，血糖肯定难控制，孕期运动不用剧烈，安全温和最重要：

1、运动时机

每餐饭后休息15-20分钟，再开始运动，别空腹运动；

2、推荐运动

慢走、孕妇瑜伽、孕妇操、原地踏步，都是零风险；

3、运动时长

每次20-30分钟，微微出汗即可，别过度劳累；

4、禁忌提醒

有先兆流产、胎盘低置、宫颈机能不全等情况，遵医嘱卧床休息，不要擅自运动。

孕期控糖，监测是“指挥棒”，建议孕妈自备血糖仪，居家监测更省心。

妊娠期糖尿病孕妇血糖控制目标：

• 空腹血糖：＜5.3mmol/L

• 餐后1小时血糖：＜7.8mmol/L

• 餐后2小时血糖：＜6.7mmol/L

• 夜间血糖不能低于3.3mmol/L

敲黑板：医生说需要打胰岛素，千万别拒绝！孕期胰岛素是安全、无依赖的，不会伤害宝宝，只是帮身体控制血糖，比血糖失控安全一万倍。

与其血糖高了再补救，不如提前预防，轻松避开风险：

1. 孕前/孕早期就控体重：别孕期疯狂进补，体重增长循序渐进，不暴饮暴食；

2. 孕期别躺平：没有禁忌的话，每天坚持散步，别久坐久卧；

3. 按时做产检：孕24-28周的糖耐量筛查，是排查孕期高血糖的关键，一定别漏检！

各位孕妈放宽心，只要科学管控、谨遵医嘱，稳稳度过孕期，顺利迎接健康宝宝，一点都不难！